Παραδοσιακές συνταγές

Εκτός όρασης, εκτός μυαλού: Καθαρίστε τους πάγκους σας για απώλεια βάρους, λέει η νέα μελέτη

Εκτός όρασης, εκτός μυαλού: Καθαρίστε τους πάγκους σας για απώλεια βάρους, λέει η νέα μελέτη

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχει μια ποικιλία τακτικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκρατήστε την υπερκατανάλωση τροφής και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές. Από την επιλογή ενός χορτοφάγος γεύμα την ημέρα για να συσκευάσετε το δικό σας γεύμα, πολλές από αυτές τις στρατηγικές είναι εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που απαιτούν λίγο χρόνο ή προσπάθεια. Προσδιορισμός δίαιτας "όχι», Ωστόσο, μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο. Σε μια πρόσφατη μελέτη, μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Cornell εντόπισαν ένα από τα πιο ύπουλα εμπόδια στην απώλεια βάρους. Τα ευρήματά τους αποκαλύπτουν ότι το περιβάλλον στο οποίο τρώτε μπορεί να καθορίσει το βάρος σας.

Κάντε κλικ εδώ για τα 10 Διαδικτυακά κόλπα για να ξεγελαστείτε στο να τρώτε λιγότερο.

Στη μελέτη τους, οι ερευνητές προσπάθησαν να βρουν συσχέτιση μεταξύ περιβάλλον τροφίμων και βάρος. Συγκεκριμένα, εξέτασαν το περιβάλλον φαγητού στο σπίτι, από την άποψη του αν υπήρχε φαγητό ή όχι στον πάγκο της κουζίνας. Φωτογράφισαν και κατέγραψαν 210 νοικοκυριά στις Συρακούσες της Νέας Υόρκης και μέτρησαν το ύψος των ενοίκων και βάροςΕ Στη συνέχεια, οι ερευνητές καθόρισαν ποιοι συμμετέχοντες κρατούσαν ένα μπολ φρέσκα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας τους, καθώς και κροτίδες ή πατατάκια, ξηρά δημητριακά, αναψυκτικά, καραμέλες ή αρτοσκευάσματα. Αφού εξέτασαν τα δεδομένα τους, διαπίστωσαν ότι όσοι άφηναν φρούτα στους πάγκους τους ζύγιζαν κατά μέσο όρο 13 κιλά λιγότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτό υποδηλώνει ότι έχοντας ένα υγιεινό σνακ μια επιλογή, όπως φρούτα, σε κοντινή απόσταση από το χέρι, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος.

Εκείνοι που είχαν εύκολη πρόσβαση πρόχειρο φαγητό, χωρίς έκπληξη, ζύγιζε περισσότερο. Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έφυγαν δημητριακό στους πάγκους τους ζύγιζαν περίπου 20 κιλά περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν, ενώ όσοι άφηναν τη σόδα έξω ζύγιζαν 25 κιλά παραπάνω. Είναι ενδιαφέρον ότι οι συμμετέχοντες που κράτησαν καραμέλα στον πάγκο ζύγιζε μόνο δύο με τρία κιλά παραπάνω. Ο Brian Wansink, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης, απέδωσε αυτό στην αρνητική χροιά γύρω από την καραμέλα. «Αν δω καραμέλες να κάθονται στην κουζίνα μου, αναβοσβήνει μια προειδοποίηση γιατί ξέρω ότι είναι κακό. Δημητριακό δεν στέλνει το ίδιο σήμα. Έχει φωτοστέφανο ». Αυτό το «φωτοστέφανο υγείας», εξηγεί ο Wansink, συχνά αιωρείται πάνω από τρόφιμα όπως τα δημητριακά, τα οποία φαίνεται να είναι υγιεινά αλλά συχνά είναι γεμάτα ζάχαρη και άλλα συστατικά που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους.

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αυτή η μελέτη προσφέρει έναν αβίαστο τρόπο να τρώνε λιγότερα και πιο υγιεινά τρόφιμα. Φτιάχνοντας φρούτα και λαχανικά το επίκεντρο της κουζίνας σας, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι υγιεινές επιλογές είναι εύκολα προσβάσιμες όταν λαχτάρα απεργία. Αυτή η μελέτη είναι η πιο πρόσφατη σε μια αυξανόμενη συσσώρευση στοιχείων που υποδηλώνουν άλλους τρόπους για να προωθήσουν ύπουλα την υγιεινή διατροφή. Άλλες τακτικές περιλαμβάνουν φαγητό από μικρότερα πιάτα και μπολ και χρήση πολύχρωμων σκευών για τον έλεγχο των μεγεθών των μερίδων.

Η συνοδευτική παρουσίαση διαφανειών παρέχεται από τη συνάδελφο ειδική συνεισφορά του Daily Meal HellaWella.


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (επειδή πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (επειδή πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ σχετικά με τη δύναμη της διατροφικής σας ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (επειδή πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ σχετικά με τη δύναμη της διατροφικής σας ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (γιατί πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ σχετικά με τη δύναμη της διατροφικής σας ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


9 ologicalυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους & Πώς να τα ξεπεράσετε

Το καλύτερο από όλα, αυτές οι γυναίκες έχασαν βάρος χωρίς δίαιτα (επειδή πιστεύω ακράδαντα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν) και βρέθηκαν μια φυσιολογική σχέση με το φαγητό κατά τη διάρκεια.

Ονομάζω αυτή τη διαδικασία oυχο-Πνευματική ευεξία: μια διαδρομή για να νιώσετε φυσιολογικοί γύρω από το φαγητό και, ναι, να πετύχετε το φυσικό σας βάρος.

Μέσω της oυχο-Πνευματικής Ευεξίας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα ψυχολογικά μπλοκ στην απώλεια βάρους που προκαλούν αυτο-σαμποτάζ.

Πρώτα θα μοιραστώ κάποια ψυχολογία γύρω από την αυτο-σαμποτάζ και μετά θα ψάξω στη λίστα.

Στο τέλος αυτής της ανάρτησης, υπάρχει επίσης ένα QUIZ για τη δύναμη της διατροφικής ψυχολογίας. Αν είστε περίεργοι, κάντε κλικ εδώ για να μεταβείτε κατευθείαν σε αυτό!


Δες το βίντεο: : Αν κάποιος νομίζει ότι σβήνει εύκολα η φωτιά.. να πάει! - Δεν θρηνήσαμε θύματα (Νοέμβριος 2021).